沧州鼎力教学设备有限公司
沧州鼎力教学设备有限公司官网
设为首页 联系我们
   
首  页 企业简介 产品展示 新闻资讯 资质荣誉  工程示例  公司动态  产品知识  客户留言  联系我们 
热门关键词:   室内篮球架    室内健身器材    移动篮球架    沧州体育器材厂    健身体育器材    户外健身器材
产品列表
 篮球架系列
 排/网/羽/足系列
 田径系列
 体操系列
 武术/举重系列
 塑胶系列
 场馆设施系列
 体质检测系列
 课桌公寓床系列
 沧之风路径系列
 海之韵路径系列
 儿童乐园系列
当前位置:网站首页 > 行业资讯 > 浏览正文
健身恢复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复。
作者:admin 来源:admin 点击数: 更新时间:2014年04月27 【字体:

Tags:0

 健美训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重,因此,必须特别注意训练后的恢复。总的说来,健美训练后在营养 篮球架 充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。
   消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健美训练后必须有足够的睡眠时间。
  积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
  积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,能使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动,有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现篮球架厂家。 健身路径包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。
  健美训练后进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后20—30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行,即从小腿、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可采用电动按摩或水力按摩。
  健美训练结束20分钟后,最好洗个温水澡,水温控制在30℃—40。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用,还能促进血液循环,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复。
  训练后要适当加强饮食营养,补充维生素。另外,如果只注重蛋白质的摄取,忽视碳水化合物的摄取,则机体不能获电动液压篮球架象得足够的能源物质,肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平,则会导致肌肉持续疲劳。因此,健美训练后的饮食调节十分重要。

·移动式宽臂篮球架
·普通篮球架
·升降休闲篮球架
·手动液压篮球架
·小玻璃钢篮板
·悬臂式篮球架
·钢化玻璃篮板
·高级弹性篮圈
企业简介 | 产品展示 | 新闻中心 | 资质荣誉 | 工程示例 | 产品知识 | 在线留言 | 联系我们 | 友情链接
沧州鼎力教学设备有限公司 版权所有 网站后台
电 话:0317-6577866   传 真:0317-6668189 手 机:13932768961 地 址:河北省海兴农场工业开发区